Qual o tipo de equipamento ideal para a hipertrofia muscular?

Qual o tipo de equipamento ideal para a hipertrofia muscular?

Hipertrofia muscular: Máquinas ou pesos livres?

A hipertrofia muscular é um dos principais objetivos dos alunos nas academias, mesmo que parte deles busquem prioritariamente saúde e qualidade de vida.

É de senso comum em pleno 2024, tanto pela população quanto pela comunidade científica, que a hipertrofia muscular não está ligada apenas aos aspectos estéticos. Ela influencia diretamente a saúde e a qualidade de vida em todas as idades.

Para a hipertrofia muscular como um todo é fundamental praticar exercícios de força, sendo a musculação a modalidade mais completa e acessível para este fim. Por conta das inúmeras opções de equipamentos, é essencial que os praticantes busquem orientação especializada antes de “erguer os pesos”.

Sobre opções

As opções na sala de musculação são diversas:

* Máquinas com carga em placas;
* Máquinas articuladas com carga em anilha;
* Pesos livres;
* Resistência elástica.

Mesmo com todas as opções, a dúvida mais comum é:

O que é melhor para a hipertrofia muscular, máquinas ou pesos livres?

O potencial das máquinas

As máquinas de placas e também as articuladas têm aspectos em comum, como o movimento guiado e maior capacidade de isolamento do músculo alvo, ou seja, elas enriquecem o movimento que está sendo realizado com sobrecarga com boa dose de segurança.

Por mais seguro que seja, é fundamental fazer os ajustes certos para a realização do movimento na posição correta.

O potencial dos pesos livres

Os pesos livres são excelentes para a funcionalidade geral do corpo, pois são vistos como mais “naturais” para as necessidades do dia a dia. Eles exigem mais dos músculos posturais e também dos estabilizadores.

A impressão de maior cansaço ao treinar com pesos livres é real, já que outros grupos musculares são recrutados para dar suporte ao movimento principal.

Não se engane, mesmo parecendo que não, os exercícios com pesos livres também são extremamente seguros, desde que executados com a técnica correta e sobrecarga na medida.

O que a ciência diz?

Diversos estudos já comprovaram que é possível aumentar a força muscular e potencializar a hipertrofia usando máquinas e pesos livres. Ambos são extremamente úteis e seguros para todas as idades. Portanto, nada de escolher entre eles e focar na escolha, ok?

A junção de pesos livres e máquinas é recomendada pela ciência para potencializar a hipertrofia muscular.

A escolha dos exercícios

Ao escolher os exercícios, o professor levará em consideração seus objetivos, limitações, patologias, potencial de estresse mecânico de cada exercício, torque externo e interno provocado por cada um, além da relação “estímulo x recuperação”.

Além do potencial de cada exercício, o professor também leva em consideração o conforto e a amenização dos incômodos provocados pela sobrecarga em determinados ângulos articulares (cada ser humano é único).

Um plano de treinamento seguro e eficaz se faz com base no equilíbrio, mitigando riscos e otimizando resultados. Cada pessoa é única e apresenta capacidade de se adaptar e responder ao treinamento (Princípio da Treinabilidade).

Inspire-se nos seus ídolos, mas procure um professor da BORA! para que ele selecione a lista ideal de exercícios para você chegar lá.

Lembre-se, nem um, nem outro, a junção dos dois, ok?

Não se esqueça, a hipertrofia muscular não ocorre apenas com a escolha dos exercícios, mas com uma boa alimentação e recuperação entre as sessões de treino, mas isso você já sabe pelo fato de falarmos toda hora sobre os fatores que influenciam os resultados, concorda?

BORA!

Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ
Consultor Técnico

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