Musculação para emagrecer? Sim!

Musculação para emagrecer? Sim!

Perder peso, especialmente de gordura, é um dos principais objetivos de quem se matricula na academia em pleno 2025.

Dados estatísticos denunciam silenciosamente os riscos da população cada vez mais obesa ou com sobrepeso em nosso país. Estima-se que 31% da população brasileira enfrenta a obesidade, além de 37% com sobrepeso. Esses são dados da Agência Brasil.

As ações mais comuns 

Fazer dieta, praticar mais exercícios aeróbios e buscar atalhos são ações comuns. O que nem todos compreendem é que não se trata algo que cresce por anos em poucos meses ou até mesmo semanas.

Para perder peso pode ser realmente necessário uma medida mais severa, como cirurgia bariátrica ou medicamentos que nem sempre são acessíveis por conta do preço.

A musculação como aliada 

Antes de entendermos o papel da musculação no emagrecimento, esqueça a possibilidade de perder peso apenas com ela, pois o tratamento se dá pelo conjunto de ações e não apenas por uma.

Exercício físico e dieta, assim como a gestão de todos os fatores que influenciam o emagrecimento, juntos, é que proporcionarão bons resultados ao longo do tempo.

O objetivo aqui não é trazer a musculação como atividade milagrosa, mas fazer você entender a essencialidade dela no processo, junto às demais medidas.

Duas das crenças infundadas sobre a musculação no emagrecimento são: Musculação não queima calorias como no exercício aeróbio e musculação aumenta seu peso na balança.

Musculação e calorias 

Um dos erros mais comuns no processo de emagrecimento é decidir que modalidade praticar apenas pelo seu potencial de gasto calórico.

Por mais que os exercícios aeróbios queimem mais calorias do que a musculação em uma sessão, dependendo da sessão, nem todos conseguem treinar com a intensidade correta ou pelo tempo necessário para queimar uma boa quantidade de calorias no treino aeróbio.

A musculação fortalece os músculos (aumentando a resistência ao esforço), fortalece articulações e previne dores. Além de tornar seu corpo mais forte para que consiga realizar seu treino aeróbio com mais intensidade e volume, também promove bom gasto calórico.

Sobre aumentar o peso na balança, calma, são seus músculos hipertrofiando é isso é ótimo! Tem gente que sobe na balança e ela mostra o mesmo peso de quando começou a treinar, frustrando quem está se esforçando.

Lembre-se, o que importa é a composição corporal, logo, se suas roupas estão largas e você está com peso semelhante, significa que você ganhou massa muscular e perdeu gordura. Não há vantagem alguma em perder peso, sendo parte dele em gordura e outra parte em massa muscular.

Musculação com aeróbio 

Se tem algo que a ciência prova a todo momento é a superioridade da união entre musculação e atividades aeróbias no processo de emagrecimento, comparado com pessoas que apenas fazem musculação ou apenas fazem exercícios aeróbios.

Treinar 5 vezes por semana apenas musculação ou 5 vezes por semana apenas aeróbio é menos eficaz do que treinar musculação e aeróbio, seja alternando dias ou até mesmo dividindo o tempo disponível para a mesma sessão entre as duas modalidades. 1h de musculação ou 1h de aeróbio podem se transformar em 30 min de musculação e 30 min de aeróbio.

Como juntar as duas 

Juntar as duas modalidades é tarefa para profissionais, pois eles analisam sua condição física atual, preferências e seu potencial para manter a rotina de treinos.

Não inclua a musculação sem consultar os profissionais da BORA! É comum quem está com pressa exagerar nas medidas e aumentar as chances de lesões, frustração e abandono dos treinos.

Treino precisa ser rotina! Emagrecer pode e deve ser objetivo, mas com metas reais. A melhor forma de perder peso com saúde é mudando o estilo de vida. Dessa forma, o resultado é pra vida e não apenas para um determinado evento.

Procure um dos profissionais da BORA! para saber como juntar exercícios aeróbios e musculação na sua rotina. Mudança no estilo de vida requer ajuda. Somos especialistas em ajudar!

Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ

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