Dia sim, dia não? Vale!

Dia sim, dia não? Vale!

Por que pode ser melhor treinar dia sim, dia não?

Na verdade você até pode treinar todo dia, inclusive temos alunos que treinam até 6 vezes por semana. O que queremos trazer para você através deste artigo são as vantagens de entender como o organismo se comporta mediante a rotina de treinos.

Você não precisa estimular seu corpo da mesma forma diariamente.

A boa recuperação é a chave-mestra dos bons resultados. Nunca se esqueça disso, ok?

A maior parte das pessoas pensa na importância da execução da sessão de treino, mas nem sempre valoriza o repouso entre uma sessão e outra, sendo uma falta gravíssima para quem deseja resultados.

Quando falamos de recuperação, temos e mente uma série de fatores que otimizam o processo, como:

• A alimentação;
• Sono de qualidade;
• Controle do estresse ao longo do dia;
• Planejamento da rotina de treinos, entre outros.

A boa alimentação

A alimentação de qualidade não influencia apenas o desempenho durante a sessão, fornecendo aporte energético para um bom treino. A alimentação de qualidade e bem planejada dá ao corpo a possibilidade de se recuperar entre uma sessão e outra. Lembre-se, a recuperação representa a adaptação gerada pelo treino, ok?

O sono de qualidade

Uma boa noite de sono tem impacto valioso na recuperação, pois boa parte das adaptações musculares ocorrem nessa fase. Diversos hormônios são influenciados através da boa noite de sono, sendo que cada organismo tem sua referência do que venha a ser uma boa noite de sono. Uns dormem mais, outros menos, mas o que importa é como você se sente ao acordar.

Controle do estresse ao longo do dia

O estresse em seu trabalho ou até mesmo no trajeto, assim como situações do dia a dia com a família, impactam consideravelmente seus resultados por conta das alterações hormonais provocadas pelos agentes estressores. Hormônios têm ligação direta com adaptações relacionadas aos treinos.

Diferente de um atleta de alto nível que pode se isolar e não ter que se preocupar com rotinas que poderiam ser executadas por outros, você precisa dar conta de diversas tarefas que também influenciam sua recuperação, como pagar contas, ir ao mercado, buscar filhos na escola, trabalhar, entre outros que fogem do seu controle.

Tudo que faz parte da sua rotina fora da academia tem influência em sua recuperação ao longo da semana.

Bons resultados acontecem quando há equilíbrio entre estímulo e recuperação, logo, muitas vezes o “menos é mais” quando o assunto é treinamento físico em “não atletas”.

Planejamento da rotina de treinos

O planejamento de uma boa rotina de treinos leva em conta o potencial de influência e possibilidades de cada fator que impacta a recuperação entre sessões, sendo que cada pessoa é única, tem sua rotina fora da academia e lida de formas diferentes com as propostas de estímulos (treino).

Tem gente que consegue melhores resultados treinando 5 vezes por semana, outros conseguem excelente evolução com treinos planejados para 3 vezes na semana. Atletas precisam de rotinas mais exaustivas para aprimoramento técnico, enfim, cada ser é único e tem necessidades diferentes.

De nada adianta ter um excelente estímulo sem uma fase de recuperação adequada.

O que é necessário para uma boa rotina?

Uma boa rotina otimiza a recuperação entre sessões. Isso é regra!

Se você se preocupa com a frequência semanal na academia, saiba que treinos de força dia sim, dia não, sem faltas às sessões, alternando com exercícios aeróbicos, é quase uma receita perfeita para saúde, longevidade, emagrecimento e qualidade de vida.

OBS: Até mesmo quem deseja ganhar massa muscular, mas tem uma rotina estressante fora da academia, pode tirar maior proveito dos treinos dia sim, dia não.

Esqueça o que os atletas fazem, assim como os influenciadores digitais, pois eles não têm sua rotina fora da academia. O fato de você ter 6 dias na semana disponíveis não quer dizer que precisa exaurir seu corpo em todas as sessões.

Percebe agora como nossos profissionais são valiosos nessa hora?

Prof. Esp. Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ

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