Como melhorar o seu treino nesse calorão?

Como melhorar o seu treino nesse calorão?

O exercício físico é a melhor opção para manutenção da saúde e qualidade de vida, possibilitando a realização de tarefas complexas ao longo do dia, além de prevenir doenças e lesões.

“Conhecemos o poder transformador do exercício físico. Ajudamos as pessoas a alcançar bem estar físico e mental, por meio da prática regular de exercício físico, com metodologia que traz resultados pra vida”.

Esse é o nosso propósito e insistiremos nele diariamente para levar saúde e qualidade de vida para nossos alunos.

Vamos aos cuidados para aproveitarmos o melhor do treino em dias de calor!

Ajuste de cargas

Mesmo com ar condicionado na sala, nosso desempenho pode ser comprometido por inúmeros fatores como:

* Hidratação inadequada;
* Alimentação insuficiente;
* Pressa para entrar em forma e aproveitar o verão.

Se qualquer um dos itens acima não estiver em ordem, certamente seu desempenho estará comprometido. Caso insista em usar as cargas de sempre, o risco de lesões provocadas por acidentes aumenta.

Comece mais leve, aqueça adequadamente (mesmo estando quente) e progrida a carga gradualmente ao longo da sessão.

É normal no calor perdemos um pouco do desempenho, sendo usual ajustarmos as cargas de acordo com nosso estado.

Nem todos aumentam o volume da ingestão de água no verão e boa parte se alimenta menos por conta do desconforto causado pelo calor. Precisamos contornar isso urgentemente!

Hidratação

Se tem uma coisa comum na academia é o praticante beber água apenas quando está com sede. O ideal é chegar na academia bem hidratado, realizando a reposição ao longo do treino de forma gradual.

O que vemos muito é o praticante ingerir grandes quantidades de água ao longo do treino, não pela necessidade gerada pelos exercícios, mas por conta da desidratação ao longo do dia. Pode não parecer, mas isso gera grandes prejuízos na sessão de treino.

Chegar na academia hidratado é essencial para manter o que foi conquistado. Certifique-se de que está se hidratando o suficiente para não ter perda de desempenho, além de não colocar sua saúde em risco.

A sede, mesmo que não tão intensa, é o primeiro sinal de desidratação.

Ajuste no treino

Se você vem treinando de forma disciplinada ao longo do ano, pode ser o momento de ajustar volume e intensidade para manter o que foi conquistado, sem ter que dar tudo de si nessa época.

Altas temperaturas prejudicam o desempenho físico. Insistir em altas intensidades nesse calor, além de alto volume, pode gerar consequências indesejáveis, podendo até mesmo precisar interromper a prática de exercícios.

Converse com nossos profissionais para que possam avaliar a necessidade ou não de ajustar sua rotina de treino, mantendo você em atividade suficiente.

Nada de colocar o carro na frente dos bois

Pode parecer exagero da nossa parte, mas é extremamente comum as pessoas tentarem acelerar resultados nessa época, até mesmo por conta da maior disponibilidade de tempo para treinar.

Treinar além da conta para acelerar resultados é imprudente, entretanto, fazer isso nessa época é demasiadamente arriscado. Além de não melhorar, aumenta o risco de lesões e outros males que possam causar a interrupção da rotina de treinos.

Um bom desempenho físico, assim como a “boa forma” (estética), são desenvolvidos em longo prazo, com progressão gradual de cargas e volumes.

BORA!
Academia de Verdade!

Por Fábio Cantizano
CREF: 16603-G/RJ

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