Como a MUSCULAÇÃO pode AJUDAR quem sofre de obesidade?

Como a MUSCULAÇÃO pode AJUDAR quem sofre de obesidade?

A obesidade é um dos maiores desafios de saúde pública do mundo. Mas existe uma ferramenta poderosa, acessível e com impacto direto na qualidade de vida de quem convive com esse quadro: o treinamento de força.

Aqui na BORA!, sabemos que o exercício certo, na dose certa e com orientação correta, tem o poder de transformar não só o corpo, mas a vida inteira de uma pessoa. E se você convive com a obesidade, este conteúdo é pra você — ou pra quem você ama.

1 – Obesidade: o tamanho de um problema que precisa ser enfrentado

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1 bilhão de pessoas vivem com obesidade no mundo — sendo 650 milhões de adultos, 340 milhões de adolescentes e 39 milhões de crianças (dados de 2022)【¹】.

No Brasil, os números também são preocupantes: mais da metade da população adulta está com excesso de peso, e 25,9% são obesos, segundo dados do Ministério da Saúde em 2023【²】.

A boa notícia? É possível viver com mais saúde e autonomia com a prática regular do treinamento de força, mesmo antes de grandes perdas de peso acontecerem.

Diversas modalidades trabalham a força muscular, sendo a musculação a melhor relação custo-benefício, principalmente aqui na BORA! Academia de Verdade!

2 – O impacto do treinamento de força na obesidade

O treinamento de força vai muito além da estética. Ele promove adaptações metabólicas, hormonais e funcionais que ajudam no controle do peso corporal, da glicemia, da pressão arterial e da resistência à insulina — todos fatores fortemente associados à obesidade e às doenças crônicas não transmissíveis.

Um estudo publicado no periódico Obesity Reviews aponta que o treinamento de força melhora a composição corporal, ajuda a reduzir a gordura visceral e aumenta a sensibilidade à insulina, mesmo em indivíduos que não perdem peso significativo na balança【³】.

Ou seja: o corpo muda por dentro, mesmo antes de mudar por fora.

Além dos benefícios diretos nos marcadores, a força muscular em suas diversas formas de manifestação ajudam a pessoa obesa a praticar outras modalidades com mais intensidade, resistência e segurança.

3 – Treinar força é ganhar independência, mobilidade e autoestima

Pessoas que convivem com obesidade frequentemente enfrentam dificuldades com mobilidade, dores articulares e até limitações no dia a dia. 

O fortalecimento muscular melhora a capacidade funcional, reduz dores e amplia a autonomia para tarefas cotidianas — como subir escadas, carregar objetos ou simplesmente andar com mais confiança.

Além disso, os benefícios se estendem à saúde mental. Estudos mostram que o treinamento de força está associado a redução de sintomas de ansiedade, depressão e melhora da autoestima em pessoas com sobrepeso e obesidade【⁴】.

4 – Na BORA!, o plano é personalizado, e o cuidado é integral

Se você vive com obesidade, saiba que aqui ninguém vai julgar você pela balança. Nosso papel é cuidar da sua saúde com responsabilidade e acolhimento.

Com base na Metodologia BORA! 3.0, avaliamos sua composição corporal, histórico de saúde, nível de condicionamento e metas pessoais para prescrever um treino de força sob medida, respeitando sua realidade, limitações e potenciais.

Aqui sua rotina será composta por treinamento de força, treinamento aeróbio e também para mobilidade, sendo esta a tríade mais indicada para quem deseja saúde e qualidade de vida, independentemente da composição corporal.

Considerações finais:

Você não precisa “esperar emagrecer” para começar a se cuidar. O primeiro passo pode ser justamente ganhar força, manter ou até mesmo ganhar massa muscular, e isso muda tudo: sua saúde, sua disposição e sua relação com o próprio corpo.

Na BORA! Academia de Verdade, a gente acredita que o exercício é uma forma de liberdade. Vamos juntos dar o primeiro passo?

Agende sua avaliação com nossa equipe e descubra o poder do seu próprio corpo em movimento.

Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ

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