Periodização do treino. Descubra!

Periodização do treino. Descubra!

Você sabe o que é Periodização e como ela influencia seus resultados?

A Periodização do Treinamento é um dos temas mais debatidos entre cientistas do esporte e treinadores. Por abranger todos os fatores que influenciam os resultados de quem treina alguma modalidade, sobram subtemas. Para o bem de todos, as discussões são inesgotáveis.

Por mais que o assunto esteja muito ligado ao calendário olímpico, a periodização do treinamento pode e deve ser utilizada para treinar qualquer indivíduo, sendo utilizada em qualquer modalidade esportiva ou ligada ao fitness.

O que é a Periodização do Treinamento?

Pense em sua jornada. Se você pretende emagrecer 15 kg em 8 meses, sua periodização terá a duração de 8 meses. Nesse caso temos objetivo bem claro (emagrecer) e meta bem estabelecida (15kg em 8 meses). Se você treinar com uma periodização, ela terá a duração de 8 meses.

A Periodização tem início, meio e fim, dividindo todo o período de treinamento em etapas, cada uma delas com objetivos específicos, atendendo ao objetivo geral no final. Sendo assim, se você é sedentário e está há anos sem praticar nada, teremos um período de preparação geral do organismo e preparação específica. Assim é feito nos esportes e pode ser feito em modalidades fitness para qualquer faixa etária.

A preparação geral do organismo

Antes de submeter seu corpo ao treinamento específico para emagrecimento, devemos prepará-lo para que possa suportar o volume e intensidade de treinamento recomendado para seu objetivo final (objetivo geral). Atropelar essa etapa acarretaria em lesões e, possivelmente, o abandono da prática.

Nesta etapa de preparação geral trabalhamos:

• Preparação dos ossos e articulações;
• Desenvolvimento gradual da capacidade aeróbia;
• Desenvolvimento gradual da força muscular;
• Desenvolvimento gradual da mobilidade articular;
• Coordenação motora, entre outras qualidades físicas, dependendo da necessidade apontada na avaliação física.

Na etapa de preparação geral treinamos para que seu corpo esteja pronto para enfrentar etapas mais desafiadoras na fase de preparação específica, mas não significa que você não perderá peso ao longo dela.

A preparação específica

No esporte, a preparação específica foca nos gestos motores e habilidades essenciais da modalidade, sendo possível aproveitar ao máximo apenas se o organismo estiver bem preparado na etapa de preparação geral.

No caso de quem deseja emagrecer, a melhora da técnica em determinadas atividades, além da manipulação inteligente das variáveis do treinamento, aumenta o potencial de queima de gordura. No entanto, toda essa manipulação será possível apenas se o organismo estiver preparado para suportar a demanda.

Na etapa de preparação específica trabalhamos:

• Métodos avançados;
• Gestos motores ligados ao esporte, caso escolha uma modalidade esportiva para emagrecer;
• Volume e intensidade mais altos, dependendo da necessidade;
• Avaliações e ajustes mais frequentes, entre outros.

Outros fatores a serem considerados na periodização

Todos os fatores que influenciam os resultados de um praticante de exercícios devem ser levados em consideração ao longo da periodização. Não é apenas a prescrição do treinamento em si, mas tudo aquilo que possa dar suporte aos estímulos e recuperação, potencializando a supercompensação.

Fatores que influenciam resultados:

Estado de saúde

Começar uma jornada de treinamento com uma periodização é sempre desafiador, principalmente quando não estamos com a saúde em dia. Ir ao médico fazer um check-up antes de iniciar é uma das atitudes mais inteligentes daqueles que não querem perder tempo.

De nada adianta começar a treinar sem saber se há alguma doença ou distúrbio que necessite de intervenção medicamentosa ou alternativa terapêutica. Os resultados podem frustrar o praticante. Vá ao médico para que tenha a certeza de que está tudo bem ou se precisa de algum tratamento, mesmo que ao longo da sua preparação.

Qualidade do sono

Sono de qualidade não tem a ver apenas com “não ficar cansado” ao longo do dia, bocejando pelos cantos no trabalho. Tem a ver com regulação hormonal, metabolismo e humor.

Mesmo que você durma uma boa quantidade de horas, se não for com boa qualidade, a recuperação será ineficaz.

Alimentação

A alimentação é a base para o sucesso em uma jornada de emagrecimento, sendo a maior potencializadora do déficit calórico. Ela é o aporte energético para treinar bem e também para uma boa recuperação do organismo entre uma sessão e outra de treino.

Um plano alimentar que te dá energia para treinar, promove boa recuperação junto ao sono e ainda cria déficit calórico para emagrecer não tem como ser planejado por amadores, muito menos na base da tentativa e erro. Consulte um bom nutricionista.

Controle do estresse

Por mais que a gente não possa controlar alguns acontecimentos do dia a dia em casa ou no trabalho, podemos, com muito esforço, decidir como lidarmos com cada adversidade.

Controlar o estresse é essencial para a recuperação do organismo e controle de hormônios que possam prejudicar o processo de emagrecimento.

Considerações finais

A Periodização é uma verdadeira “mão na roda” para quem deseja resultados. No entanto, devemos estar atentos a todos os fatores que influenciam o planejamento e a execução.

Controlar cada fator e variáveis do treinamento em cada uma das etapas é fundamental para conseguir os melhores resultados.

Vamos começar sua jornada na BORA! Fitness?

Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ

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