Treino e ciclo menstrual: o que muda?

Treino e ciclo menstrual: o que muda?

O número de mulheres praticando musculação, corrida e esportes competitivos cresce a cada ano no Brasil. Segundo dados do IBGE e do Ministério da Saúde, mais de 40% das mulheres adultas praticam algum tipo de atividade física regularmente. Mas será que o ciclo menstrual interfere no desempenho?

Uma grande revisão científica publicada na revista Sports Medicine investigou exatamente isso: as diferentes fases do ciclo menstrual influenciam a força, resistência e performance?

Você, mulher que deseja mais saúde e qualidade de vida, merece se exercitar de forma planejada, respeitando todos os fatores que influenciam seus resultados na BORA!

Hormônios x desempenho físico em mulheres

O ciclo menstrual é marcado por oscilações de estrogênio e progesterona. Esses hormônios não atuam apenas na reprodução — eles também influenciam metabolismo, recuperação muscular e ativação neuromuscular.

Segundo a meta-análise, pode haver uma leve redução de desempenho na fase folicular inicial (período menstrual), quando os níveis hormonais estão mais baixos. Porém, o efeito foi considerado trivial. Vale ressaltar que cada mulher é única e merece atenção personalizada justamente por conta da variação na rotina de trabalho e doméstica.

Isso significa que a maioria das mulheres não terá queda perceptível de rendimento, mas algumas podem sentir mais fadiga ou menor disposição nesse período. 

Você já percebeu isso no seu treino, em atividades domésticas ou de lazer?

Todas as fases são iguais?

Curiosamente, as demais fases do ciclo — folicular tardia, ovulatória e lútea — apresentaram desempenho semelhante entre si. A maior diferença encontrada foi entre a fase menstrual e a fase folicular tardia, quando o estrogênio sobe.

O estrogênio possui efeito anabólico, ajuda na utilização de gordura como energia e pode favorecer a ativação muscular. Teoricamente, isso poderia criar um ambiente mais favorável para treinos intensos.

Mas atenção: a variação é pequena e altamente individual. Algumas mulheres se sentem mais fortes na ovulação, outras não percebem diferença alguma.

Personalização é a chave para o sucesso nos treinos e resultados

O ponto mais importante do estudo foi a recomendação prática: não existem regras universais para ajustar o treino pelo ciclo menstrual.

A melhor estratégia é individualizar, prestando atenção em todos os fatores que influenciam a sua rotina e resultados.

Observar níveis de energia, qualidade do sono e percepção de esforço pode ajudar a identificar padrões pessoais. Todas as informações podem e devem ser levadas ao seu professor na BORA!. Somente dessa forma poderemos oferecer o que há de mais personalizado.

Além disso, o exercício físico regular bem orientado melhora a regulação hormonal, reduz sintomas da TPM, melhora o humor e melhora qualidade de vida, independentemente da fase do ciclo.

Treinar de forma consistente e regular é muito mais determinante para resultados do que pequenas variações hormonais.

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Pra finalizar com chave de ouro

A ciência mostra que pode existir uma leve variação de desempenho na fase menstrual, mas o impacto médio é pequeno, desde que você controle os fatores que influenciam seus resultados junto com seu professor na BORA!.

O mais importante é conhecer o próprio corpo e adaptar o treino quando nossos profissionais julgarem necessário. Ficar parada não é opção na BORASeu ciclo pode ser uma ferramenta de autoconhecimento, não uma limitação.

Autor: Prof. Esp. Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ

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Referência usada no artigo

MCNULTY, Kelly Lee et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, v. 50, p. 1813–1827, 2020.

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