Quanto o Treinamento de Força Alivia Sintomas da Menopausa?

Quanto o Treinamento de Força Alivia Sintomas da Menopausa?

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas pode vir acompanhada de desafios importantes. Não se sinta sozinha, pois estamos aqui pra te ajudar, ok? 

Estima-se que cerca de 75% das mulheres apresentam fogachos e suores noturnos durante essa transição. Esses sintomas impactam sono, humor, produtividade e bem-estar. 

Um estudo publicado na revista Climacteric mostrou que o treinamento de força pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade de vida de mulheres na pós-menopausa que sofrem com sintomas vasomotores, desde que bem planejado de acordo com a rotina fora da academia.

Treinamento de força reduz fogachos?

O estudo acompanhou mulheres pós-menopausadas durante 15 semanas. As participantes que treinaram musculação três vezes por semana apresentaram redução significativa nos sintomas vasomotores e melhora importante na qualidade do sono.

Isso é extremamente relevante porque muitas mulheres não podem ou não desejam utilizar terapia hormonal. O exercício surge como alternativa segura e acessível. Melhorar a qualidade do sono ajuda em todas as tarefas do dia a dia, sejam elas laborais, domésticas e até mesmo no lazer.

Além disso, a redução dos fogachos esteve diretamente relacionada à melhora na percepção de qualidade de vida. Se os sintomas diminuem, o impacto emocional também reduz. Tudo fica melhor.

Você já pensou que a musculação pode ser mais do que estética nessa fase da vida? É vitalidade!

Sono melhor e mais disposição no dia a dia

Os suores noturnos prejudicam o descanso, e a privação de sono afeta memória, humor e energia. No estudo, mulheres que treinaram relataram melhora significativa nos problemas de sono.

O treinamento resistido pode modular hormônios e neurotransmissores ligados ao bem-estar, como as endorfinas. Além disso, promove ganho de massa muscular, melhora da postura e aumento da autonomia funcional.

Dormir melhor significa viver melhor. E o exercício pode ser a chave para esse equilíbrio. Você tem priorizado sua saúde muscular?

Muito além dos sintomas

Embora a melhora mais evidente tenha sido nos sintomas específicos da menopausa, o treinamento de força também traz benefícios amplamente conhecidos:

• Preservação/ganho de massa muscular
• Prevenção da osteoporose
• Controle do peso corporal
• Melhora da saúde metabólica
• Redução do risco cardiovascular
  

Segundo o Ministério da Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em mulheres no Brasil. Após a menopausa, esse risco aumenta.

Treinar força regularmente, com orientação profissional adequada, é uma estratégia poderosa para manter autonomia, independência e qualidade de vida.

Você está usando o exercício como ferramenta de prevenção? Na BORA! é mais fácil.

Finalizando pra não tomar mais seu tempo

A ciência reforça algo que a prática já mostra há anos: o treinamento de força (musculação) é um grande aliado da saúde feminina na menopausa.

Não se trata apenas de estética, mas de qualidade de vida, sono melhor, menos fogachos e mais disposição para viver plenamente.

Procure orientação profissional e transforme o exercício em parte do seu cuidado com a saúde. Lembre-se, na BORA! é mais fácil, pois a BORA! é Academia de Verdade.

Autor: Prof. Esp. Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ

Referência

BERIN, E. et al. Effects of resistance training on quality of life in postmenopausal women with vasomotor symptoms. Climacteric, 2021.

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