Você tem medo de aumentar a carga na musculação?

Você tem medo de aumentar a carga na musculação?

Você tem medo de aumentar a carga na musculação?

A musculação e qualquer modalidade que desenvolve a força muscular requer sobrecarga progressiva.

A sobrecarga progressiva em modalidades de força se traduz pelo aumento do peso a ser erguido de acordo com a evolução da força, sem deixar de levar em consideração estruturas como articulações, tendões e ligamentos, já que estes se desenvolvem mais lentamente do que a massa muscular.

Percebe a complexidade da evolução segura nos treinos? É por isso que insistimos tanto na prática orientada em nossa academia.

Treinar sem orientação profissional gera riscos incalculáveis, além de retardar sua evolução. Se você tem objetivos e metas bem claras, converse com nossos profissionais para saber como a sobrecarga poderá ajudar em sua evolução, sem medo.

A seguir, alguns motivos para você ajustar a sobrecarga de treino com supervisão dos nossos profissionais. Isso mesmo, se for aumentar a sobrecarga, chame um dos nossos profissionais para supervisionar uma série com o ajuste, assegurando a execução com a técnica correta. Vamos ao que interessa?

Hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular é uma adaptação morfológica (formato), mas com impacto fisiológico incrível. Além de influenciar consideravelmente a composição corporal, melhorando a autoestima, ajuda você a ter mais qualidade de vida com o avanço da idade.

A partir dos 30 anos de idade podemos perder de 3 a 5% da massa muscular por década, variando de pessoa para pessoa. Parece pouco, mas não é. A prova de que não é pouco é o acúmulo de consequências por conta dessa perda, como queda na força muscular em suas formas de manifestação, consideráveis alterações hormonais e riscos de quedas com fraturas.

A perda de massa muscular impacta sua vida como um todo, desde tarefas simples até a produtividade em seu trabalho.

Para ganhar ou manter sua massa muscular, é necessário utilizar sobrecarga nos exercícios de musculação, desde que na magnitude ideal.

Melhora da força

Como dito anteriormente, a força muscular é necessária para realização de tarefas simples e complexas do dia a dia. Quanto mais forte o músculo for, melhor será a execução da tarefa.

Vale ressaltar que você não precisa ser um fisiculturista e nem um powerlifter, ok?

As tarefas diárias requerem força muscular em suas diversas formas de manifestação, podendo ser a força máxima, resistência muscular localizada, potência, enfim… Para cada uma dessas manifestações da força há uma sobrecarga ideal para treinamento.

Melhora da densidade óssea

A sobrecarga ideal ajuda a aumentar a massa muscular, assim como a força. Esse conjunto de adaptações auxiliam no processo de remodelagem e melhora da densidade óssea também.

Se tem algo que desespera médicos e pessoas com o avanço da idade é a perda de densidade óssea (osteoporose / osteopenia). Uma boa densidade óssea previne fraturas em quedas ou pancadas, impactando consideravelmente sua qualidade de vida e produtividade.

Melhora do rendimento

Músculos bem condicionados ajudam você a ter melhor rendimento em qualquer modalidade, seja ginástica, futebol, spinning, dança, enfim.

Todas as modalidades requerem condicionamento físico para serem executadas de forma proveitosa.

Boa parte desse condicionamento tem como base a força muscular. Sendo assim, por mais que a força não seja a valência física principal da modalidade, desenvolvê-la corretamente é essencial para prevenção e melhora do desempenho.

Desenvolvê-la corretamente significa utilizar sobrecarga!

Considerações finais

Não ignore a importância da sobrecarga em suas sessões de treinamento. Sobrecarga abaixo ou acima da ideal não gera os resultados que você almeja. Os riscos de lesões aumentam quando a manipulação desta importante variável é feita da maneira incorreta.

Você não precisa ter medo, pois “a diferença entre o veneno e o remédio está na dose”. Esse ditado pode ser perfeitamente adaptado quando o assunto é sobrecarga na sessão de treinamento.

Prof. Esp. Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ

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