Musculação 3x por semana! e aí? Bora!

Musculação 3x por semana! e aí? Bora!

Musculação 3 vezes por semana: 5 dicas para evoluir nos treinos

Se você treina musculação 3 vezes por semana na BORA! Fitness, saiba que tem uma grande oportunidade te esperando, a Metodologia BORA! 3.0.

A Metodologia BORA! 3.0 foi criada para potencializar seus resultados, entendendo suas necessidades e planejando exatamente o que você precisa.

Alguns não acreditam na frequência semanal de 3 vezes na musculação, mas também não sabem que a média de frequência em academias do Brasil é de 1 a 2 vezes por semana. Sendo assim, se você treina musculação 3 vezes por semana na BORA! Fitness, certamente está acima da média brasileira.

Pontos importantes que você precisa saber sobre treinar musculação 3 vezes por semana: (negrito)

• Boa oferta de estímulos para grandes grupos musculares;

• Boa recuperação muscular e do organismo como um todo;

• Atende aos objetivos estéticos e funcionais, dependendo do planejamento;

• Pode parecer complexo no início, mas prepara seu corpo para desafios mais exigentes no futuro.

5 dicas para quem treina musculação 3 vezes por semana:

Se você é nosso aluno, fique atento às dicas. Se não é nosso aluno, comece a refletir sobre sua evolução e faça uma visita em uma das nossas unidades, ok?

1 – Pergunte ao professor o que achar necessário

Se você é iniciante ou não, não tem importância nesse momento, o que importa é você saber cada vez mais como o treinamento regular impacta seu organismo. Desta forma poderá tomar decisões mais acertadas ao longo da sua jornada fitness.

Sempre que tiver uma dúvida sobre treinamento, questione nossos profissionais. Eles não estão em sala apenas para explicar como utilizar nossos equipamentos. Tenha os profissionais da BORA! Fitness como sua fonte primária de consulta. Além de aprender com quem estudou, foi treinado e tem experiência, dificilmente você cairá nas armadilhas e promessas milagrosas da internet.

2 – Entenda o motivo pelo qual a musculação 3 vezes por semana atende a maior parte das necessidades

Se você não é atleta de alto rendimento, treinar musculação 3 vezes por semana, alternando com outras modalidades, pode ser a melhor fórmula para saúde, desempenho físico, qualidade de vida e longevidade. Treinar mais vezes por semana não faz mal algum, mas sobrar tempo para outras modalidades ajudará você a evoluir fisicamente e mentalmente.

Quando treinamos musculação 3 vezes por semana, cada grupo muscular é estimulado no mínimo 2 vezes por semana, proporcionando uma boa relação entre estímulo e descanso, potencializando ainda mais a supercompensação.

Temos artigo sobre supercompensação em nosso blog, ok?

3 – Não descuide da dieta

Repita 100 vezes a seguinte frase: “Não se faz dieta apenas nos dias de treino”.

A dieta é planejada para oferecer o melhor aporte energético possível para garantir seu desempenho durante o treino, além de assegurar uma boa recuperação.

Não deixe a dieta de lado nos dias nem nos dias sem treinos. São nesses dias que seu corpo se recupera e potencializa a supercompensação. O aporte energético é fundamental para o equilíbrio entre estímulo e recuperação.

4 – Participe de outras modalidades no intervalo entre as sessões de musculação

Não encare as demais modalidades da BORA! Fitness como uma barreira nos dias sem musculação. Outras modalidades têm influência direta na recuperação em geral, além do bem-estar físico e mental que promovem. Sendo assim, nos dias sem musculação, escolha uma modalidade para praticar sem culpa.

O exercício físico também é para a mente. Se não souber qual modalidade encaixar na rotina, converse com nossos profissionais (a sua fonte primária de consulta) para saber qual aula ou método pode te auxiliar nos dias de folga da musculação.

5 – Monitore seus progressos com frequência

Monitorar seus progressos é a ação mais valiosa para avaliar o planejamento feito pelos profissionais da BORA! Fitness. Duas formas para você acompanhar de perto seus progressos:

Avaliação física: Por mais que a BORA! Fitness bata o pé, recomendando ao menos 2 avaliações por ano (a cada 6 meses), insistimos em orientar uma avaliação a cada três meses, ou seja, 4 por ano. Através da avaliação você conseguirá discutir com nossos profissionais as melhores estratégias para assegurar a melhor forma de evoluir nos treinos. Recomendamos a cada 3 meses com base na Metodologia BORA! 3.0.

Fique de olho no APP: O aplicativo da BORA! Fitness é uma poderosa ferramenta de registro. Diversas informações podem ser inseridas no seu perfil, facilitando a compreensão dos fatores que influenciam sua evolução na academia, como a carga em cada exercício, comparativo de avaliações, entre outros. O aplicativo é como se fosse seu “prontuário”. Percebe agora a importância dele? Já baixou ele?

Considerações finais

Treinar musculação três vezes por semana não é uma boa pedida apenas para iniciantes. Rotinas de musculação nessa frequência geram excelentes resultados em todos os níveis de treinamento, seja qual for seu objetivo.

O equilíbrio entre estímulo (exercício) e recuperação (sono, dieta e controle de estresse) é fundamental para você chegar onde deseja.

Agora vamos dar uma sexta dica: NÂO FALTE TREINOS, a não ser que seja inevitável.

Se precisar faltar por conta de algo importante, não se culpe, pois a frequência de estímulos nesse molde impede uma recuperação excessiva, assegurando seu progresso ao longo do tempo.

Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ.

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